Zhan Zhuang 站桩, la posture de l’arbre

Zhan Zhuang 站桩, la posture de l’arbre

ça veut dire littéralement « se tenir droit comme un poteau », ou « posture de l’arbre », est une posture statique utilisée en qi gong, (exercices de santé de la médecine traditionnelle chinoise), et notamment comme méthode d’entraînement de nombreux arts martiaux.

Elle permet de développer l’efficacité des mouvements, la concentration, la perfection de l’alignement de toute la structure corporelle et la force.

Un court résumé

Tenez-vous droit et détendu avec le menton légèrement reculé. Levez vos bras et imaginez vous étreindre un grand arbre (ou une grosse sphère). Respirez lentement, profondément et doucement. Tenez la pose aussi longtemps que possible.

Détendez-vous dans tout inconfort que vous ressentez. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement.

Avec un esprit relaxé, soyez conscient de cette posture (dans un perpétuel micromouvement) ; et corrigez-la doucement si nécessaire.

Combien de temps à pratiquer ?

Même quelques minutes de pratique sérieuse chaque jour devraient apporter des résultats positifs. Tant qu’il n’y a pas de douleur, augmentez lentement la durée de la pratique. Avec un professeur accompli, plusieurs heures, voire plus, sont théoriquement possibles. Cependant, pour ceux qui ont besoin d’instructions plus précises :

 

“Commencez par faire les exercices debout pendant cinq minutes par jour. Après trois semaines, augmentez cela à dix minutes. Trois semaines plus tard, viser 15 minutes et 20 minutes après trois semaines supplémentaires. Vous pouvez rester plus longtemps si vous le souhaitez, mais 20 minutes vont rafraîchir tout votre système. L’important est de pratiquer aussi détendu, aussi longtemps et aussi souvent que possible.”

Gérer l’inconfort

L’inconfort est à prévoir et à traiter en relaxant et en respirant dans la zone tendue. Ignorer les démangeaisons, les picotements, même les petites douleurs clignotantes rapides qui sont souvent des signes que les blocages d’énergie sont ouverts. Si c’est trop, arrêtez juste de rester debout pendant quelques secondes, puis retournez-y avec les bras qui ne sont pas trop hauts ou les genoux pas trop pliés. Pour soulager un certain inconfort dans les bras, imaginez qu’ils sont suspendus par des 􀃒celles des coudes et des poignets. Ou baisser les mains vers l’avant du ventre. Ou imaginez les bras sont faits de coton.

D’autres façons de réduire l’inconfort avec plus de fantaisie : imaginez que vous flottez dans une piscine d’eau chaude; ou vous êtes une plume flottant dans l’air.

Pour ceux qui sont plus spirituellement agressifs, imaginez que vous êtes un oiseau dans un horizons plein de lumière et que vous flottez dans le ciel.

Cependant, si une douleur vive ou intense se produit n’importe où, surtout au niveau des genoux ou d’autres articulations, STOP ! Si la douleur persiste pendant la pratique future, cessez toute pratique jusqu’à ce que vous receviez des conseils professionnels d’une personne expérimentée.

L'ésprit

” C’est un exercice mental et physique, surmonter des pensées aléatoires est un aspect important …. Seulement en étant complètement détendu et naturel, sans essayer de contrôler, laisser les pensées aller et venir sans attachement, peut-on vraiment stabiliser et libérer la conscience. ” Wang Xiangzhai

D’autres méthodes pour éclaircir l’esprit pour obtenir ce repos nécessaire : écouter le sou􀃖e – le rendre silencieux – écouter le silence de la respiration. Si c’est trop difficile, comptez chaque inhalation jusqu’à dix, puis revenez à une et répétez le comptage.

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En silence il doit y avoir du mouvement, et en mouvement, il doit y avoir du silence. Un petit mouvement vaut mieux qu'un grand mouvement, aucun mouvement n'est meilleur qu'un petit. Le silence est la mère de tout mouvement …En mouvement, vous devriez être comme un dragon ou un tigre.Dans le non-mouvement, vous devriez être comme un Bouddha.

Wang Xiangzhai
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BIENFAITS

La posture debout renforce les muscles et augmente le qi (énergie vitale) dans le corps. Il accorde une conscience de soi-même qui peut mener à de profondes expériences spirituelles. Se détendre et être capable d’ignorer l’inconfort est une compétence qui peut être utilisé pour faire face à de nombreuses situations difficiles que nous pouvons rencontrer dans la vie.

Psychologique : La posture debout entraîne l’esprit à rester immobile et concentré, gagnant ainsi de la vigilance, autodiscipline et détermination. L’esprit ne se perdra plus si facilement dans les tensions de la vie moderne.

Croissance spirituelle : On apprend à retourner à la source de nos ressources, à rentrer dans le ventre même de l’énergie universelle et de faire l’expérience de la vérité de la puissance de la vide, le point fixe, le wuji

Cette posture debout est appelée aussi “méditation permanente”, peut apporter le corps, l’énergie vitale et l’esprit dans un état d’Unité grâce à l’expérience directe. Une Unité d’abord avec soi-même, puis avec la nature, puis le monde, puis avec notre réalité.

MIEUX PRATIQUER

Un retour droit

Soyez conscient de l’alignement et de la symétrie de votre pose, et ajustez et corrigez-la doucement au besoin. Bien qu’ils puissent penser qu’ils sont debout, la plupart des gens se penchent légèrement vers l’arrière ou vers l’avant en posant debout. Pour éprouver ce qu’est un dos droit, allongé sur le sol dans une position couchée, ou se tenir contre un mur. Ou le faire avec un miroir pleine longueur pour véri􀃒er votre position; ou demandez à quelqu’un de vous regarder et de vous dire quand vous n’êtes pas droit. Ou imaginez que vous êtes suspendu à la branche d’un arbre par les cheveux sur le dessus de votre tête.

Ne pas “border le coccyx sous.” Ne mettez pas ce genre de force sur votre colonne vertébrale. Si vous vous asseyez sur un tabouret imaginaire, le coccyx se redressera correctement.

Les yeux

Regarde d’une manière distraite les mains. Comme le disent les Chinois, « Observez, mais n’interprétez pas ». Cela aide à se détendre plus profondément dans la posture debout statique.

Les épaules

Si vous avez du mal à dégager les épaules, inspirez et pressez les épaules vers le haut ; puis expirez rapidement et laissez tomber les épaules.

Les bras, les paumes, les doigts

Les doigts sont légèrement écartés, et les pouces sont légèrement pliés (imaginez que chaque main attrape une balle). Ou, parfois, je dis à mes élèves : « Pensez à des griffes de tigre » Et gardez les poignets desserrés

BIENFAITS

La posture debout renforce les muscles et augmente le qi (énergie vitale) dans le corps. Il accorde une conscience de soi-même qui peut mener à de profondes expériences spirituelles. Se détendre et être capable d’ignorer l’inconfort est une compétence qui peut être utilisé pour faire face à de nombreuses situations difficiles que nous pouvons rencontrer dans la vie.



Psychologique : La posture debout entraîne l’esprit à rester immobile et concentré, gagnant ainsi de la vigilance, autodiscipline et détermination. L’esprit ne se perdra plus si facilement dans les tensions de la vie moderne.



Croissance spirituelle : On apprend à retourner à la source de nos ressources, à rentrer dans le ventre même de l’énergie universelle et de faire l’expérience de la vérité de la puissance de la vide, le point fixe, le wuji



Cette posture debout est appelée aussi “méditation permanente”, peut apporter le corps, l’énergie vitale et l’esprit dans un état d’Unité grâce à l’expérience directe. Une Unité d’abord avec soi-même, puis avec la nature, puis le monde, puis avec notre réalité.

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